如何减少睡眠时间却提高睡眠质量

一. 如何减少睡眠时间却保持健康

我们需要多久的睡眠时间?每个人都会有不同的需求,不过“最好保证7~8小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要,它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。

那我们能够少睡一会儿,但是仍保证精神饱满、身体健康呢?事实上,我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。

  • 不仅仅是睡眠的长短,更重要的是睡眠质量。

很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健 康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几 条方法帮助你提高睡眠质量:

  • 不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内)
  • 不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。
  • 睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器)
  • 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。
  • 不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。
  • 在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料。
  • 白天时,不要打盹超过30分钟。

使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。

  • 任何习惯都是可以慢慢改变的。

有这么一句非洲谚语:“怎样吃掉一头大象? 一次一小口。”对于习惯上的改变来说,这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉?这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯,你是可以慢慢改变的。

开始每2~3天就提前5分钟起床。一个星期后,你就可以提前15分钟起床了;一个月后,你就可以提前1小时起床了!希望更早的起床,你可以慢慢地通过每周提前5分钟,坚持二三个月。习惯培养后,你仍然需要坚持这个作息规律,按时睡觉。

当你睡眠逐渐变短,上一条提到的睡眠质量就变得至关重要,只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。

最后,如果你能够成功坚持早起的好习惯,你便在不断地为自己创作时间。想想,每天一小时,365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时 间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨,早晨是最有效率的时间,难怪成功的人们都有早起的要习惯,为什么不加入 他们呢?

二. 中医对睡眠时间的分析

还是中国传统中医说法比较靠谱,一起来看看:

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

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